ウォーキング用ポールの選び方
ウォーキング用ポールを使用することにより、体全体の筋力を動かすので、普通のウォーキングに比べ、約30％アップの運動効果が得られます。リハビリやダイエットに活用されています。
- 無理なくはじめられる効果的な有酸素運動
- ポール使用で下半身にかかる負担を軽減
- メタボリックシンドロームの予防と改善に有効
- 下半身にかかる負担が軽いから筋力アップ可能
ポールの長さの目やす
ポールの長さの目やすとしては、いくつか方法があります。下記を参考に合わせてみてください。
■身長から算出する方法
身長×0.63＝ポールの長さ
例）155cm×0.63＝97.65cm
■ポールを使って確認する方法
手をグリップに乗せた状態で、ひじが90度になる高さにあわせる
■対応身長目安表
下記表も参考にしてみてください。
| 長さ 身長目安 |
90cm 140cm前後 |
95cm 150cm前後 |
100cm 160cm前後 |
108cm 170cm前後 |
115cm 180cm前後 |
120cm 187cm前後 |
|---|
歩き方や体型により変化しますので、より快適に感じる長さを選択してください。
長さ調節ができるタイプもあります。
ポールの長さが自分に合っているか不安な方には長さ調節のできるタイプをオススメします。
歩き方とポールの使い方
腕のフリはポールを使っても自然に歩行しているときと同様です。
慣れてきたら腕のフリを大きくしたり、歩幅を広く取って効率的な運動効果を意識しましょう。
